godziny treningu

[...] na treningu z pelnym brzuchem to wiem ze nie jest to dobry pomysl lepiej byc juz glodnym. Energie bedzie mial bo mu przecierz glikogen nie wyparuje przez noc z miesni tylko o te aminokwasy sie rozchodzi. Ja bym spozyl rano spora dawke aminokwasow bcaa lub lekki posilek okolo godziny przed treningiem ktory glownie by z zrodel bialka sie skladal.

[...] po sobie wo pyczerpaniu calego zapasu glikogenu z miesni podczas treningu na silowni doszedlem do fazy zalamania i gdy przerzucilem sie na tluszcz dostalem niezlego kopa energii szczerze to wydawalo mi sie nawet ze jestem silniejszy niz pol godziny wczesniej to samo gdy bylem na diecie ketogenicznej nie zauwazylem spadkow sily wrecz przeciwnie.

[...] obciążeń treningowych ale norma jest przymowanie dziennie w granigach 5000 kcal - unikamy wysiłków jesłi trwa jeszcze proces trawienia pokarmów, trenig planujemy na 2-3 godziny po posiłku. - Dbamy o dokładne rozbrabnianie pokarmów, czyniąc je bardziej dostępnymi dla enzymów trawiennych a co za tym idzie przyspieszając oich wykorzystanie w [...]

Miałem tak po masakrycznie ciężkich treningach BJJ. Trening trwał od godziny 20 do 22, wracałem do domu 22:30 - 22:40 jadłem kolację i nie mogłem zasnąć. Pobudzenie było jak po kawie jakiejś (no cóż 30 mintu walk!). Pomógł spacer przed snem, ogólne wyciszenie, dodatkowe białko itp. No i już po treningu trzeba zaczać się wyciszać. Zresztą nie [...]

Staż rok...i główne pytanie: trening kończe około 14.30..i wtedy przygotowuje posiłek i jem około 15 i popijam wodą z 5g kreatyny i 7g bcaaa..może tak być? czy ten "shake" wrzucić od razu po treningu i po pół godziny posiłek czy to nie ma znaczenia??

[...] gdzie nogi są trenowane z barkami. Bo dwie takie partie ciężko solidnie przetrenować na jednym treningu. Inaczej można ale nie o to chodzi żeby trening też trwał 2 godziny. Jak są tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to wolę fbw, może być też push pull zamiennie. Ewentualnie jest niezła też propozycja na push pull fbw ale to już zależy [...]

[...] masło oraz warzywa IV posiłek - 14:00 - pierś z kurczaka 100g - ryż 130g - jakaś surówka 80g Ryż jedz brązowy, dodaj do całośi oliwę oraz owoc i taki posilek spożyj 2 godziny przed treningiem V posiłek przedtr. 16:30 - Trec Mass XXL 50g Daj go po treningu VI posiłek potr. 17:30 -Trec Mass XXL 60g/daj 100g - banan 180g/przed treningiem [...]

[...] z kurczaka zamiennie ryba 13:00 Monster mass 100g 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką [...]

[...] 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g ryżu paraboiled 200g piersi z kury potreningowy to ryż biały by się zdał około 1,5 godziny po posiłku 30g białeczka Trecowego tu czemu bez ww?juz dzienne zapotrzebowanie spełniłeś w poprzednich posiłkach? przed snem 200g twarogu chudego tu możesz dać [...]

A ja tez bym chcial silke u mnie w piwnicy, a tak trace codziennie pol godziny na dojscie ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]

[...] jakaś szkodząca substancja przy stosowaniu zgodnie z zaleceniami Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-08-30 12:15:16 Moje doswiadczenia z geranium sa takie ze trenowalem 3 godziny, po treningu w glowie mialem pustke, nie moglem spac i mialem lęki wiec nie wiem czy to takie bezpieczne, chyba bardziej narkotyk. Zmieniony przez - papcio5000 w dniu [...]

[...] kreatynę można mieszać razem z dextrą w jednym naczyniu, ba nawet można je razem później wypić A co do pory brania, to są różne opcje. Ale najlepiej tak jak napisałeś pół godziny przed treningiem i zaraz po treningu, a w dni nietreningowe najlepiej rano po przebudzeniu i w czasie dnia między posiłkami lub wieczorem przed snem. Dextroza to [...]

Jeśli tylko trening siłowy trwający około godziny to nie ma sensu uzupełniać węgli podczas treningu.

[...] przede wszystkim od Twojego odżywiania, a nie od ćwiczeń. Nie musisz też wcale katować brzucha - dobra dieta + bieganie, przeplatane interwałami dadzą lepszy efekt niż godziny brzuszków ze skrętem tułowia.... Co do treningu, to dokup jeszcze sobie dwa baniaki 5 litrowe z wodą (koszt znikomy..) i rozpocznij trening Mawashiego z tematów [...]

Podaj godziny posilkow i treningu. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

[...] posiłki są dobrze komponowane. Metoda ta jest o tyle dobra, że nie muszę wyliczać wszystkiego, no i nie myślę cały dzień o następnym posiłku Xabi - posiłek w ilości 300kcal na 2 godziny przed snem, po treningu, nie jest w stanie zdziałać nic złego. Oczywiście jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania na kalorie (licząc cały dzień).

zwiększ ilość kalorii, bo masz tylko 100 ponad zapotrzebowanie. Wywal rosół. Jeśli bierzesz kreatynę to 5g przed śniadaniem 0,5 godziny, drugie 5g po treningu. Cała dieta nie wygląda najgorzej.

[...] na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto by było coś dorzucić jeszcze na brzuch, aby go nie [...]

[...] masie miesniowej. Robie go bo chce spalic jeszcze troche tluszczyku z brzucha. Jak nie to kiedy najlepiej robic ten trening? Trenuje silowo w pon, wto, czw i piatek ok godziny 13. Aha, wlasnie zakupilem bcaa olimpu, chyba sie przyda. Mam jeszcze tauryne, kreatyne i bialko serwatkowe. Napiszczie co i jak brac, co z czym i jak najkorzystniej [...]

w 2 i 3 posiłku brak białka po treningu brak węglowodanów a po takim obiedzie z 2 godziny i wtedy na trening pozdr